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练就性感肌肉男 一根杠铃实现梦想_健身

来源:唐山新闻网   时间: 2018-12-15

  1.蹲起式

  A.身体下蹲,双手手掌向内抓住杠铃,两手距离与肩宽相等,保持位置在胫骨之前。

  B.耸肩,同时双手将杠铃垂直举起,身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时,膝盖稍微弯曲,手肘也有一个向前转动的动作,好让青少年癫痫病治疗手指更舒服地抓住杠铃。

  C.保持手肘高度,慢慢蹲下,直到大腿与地面成平行线,再把杠铃放下。

  2.弯曲伸展式

  A.双手抓紧杠铃站立,膝盖稍微弯曲。身体从腰部开始尽量前倾,直到与地面平行。

<合肥看癫痫去哪家医院好p>  B.保持身体的弓形,手肘向外展开,将杠铃拉到胸部高度。

  C.保持杠铃的位置,脚跟着地并将身体伸直,然后放下杠铃。在这个过程中,要保持杠铃和手肘不下降。

  3.屈膝压肩式

  A.双手将杠铃举到下巴下,中国医科大学航空总医院癫痫科预约电话身体站立,两脚前后分开3英尺距离。

  B.两腿膝盖都弯曲90度,使上身垂直下降。记住后置腿的膝盖不要碰到地板。同时,双手将杠铃向上举起,直到手臂完全伸展开来。然后直身站起,将杠铃放低。

  4.俯卧撑式

  A.特发性癫痫病怎么治疗给杠铃加一个10磅的杠铃盘,做俯卧撑准备姿势,双手放在肩之下。

  B.做俯卧撑向下动作。

  C.双膝弯曲跪到地板上。

  D.将杠铃尽可能远地向前滚动,要保持手臂伸直。然后再把杠铃拉回来,双腿同时恢复直线,回到俯卧撑姿势。

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