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锻炼腹肌 人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作

来源:唐山新闻网   时间: 2019-10-09

人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,达 芬奇在《绘画论》中首次提出 人鱼线 作为 美 与 性感的指标。

人鱼线 腹内外斜肌 的锻炼动作有如下几种要领:

动作一样平石家庄哪个医院能治癫痫病躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持 站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是江苏癫痫病治疗贵吗放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

平躺在器材上,双治疗癫痫病的偏方手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。人鱼线所在的位置正是很难癫痫病人能活多久训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪,再开始进行无氧的肌肉训练。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。

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